Качаем широчайшие. Тройка лучших упражнений

Вообще подбор упражнений для эффективной прокачки широчайших это довольно индивидуально, так как здесь будут иметь значение различные факторы. Но давайте попробуем разобраться и составить среднестатистический рейтинг эффективных упражнений для широчайших мышц спины.

Упражнение №1 – тяга штанги в наклоне к поясу
С его помощью можно хорошо проработать верхнюю часть спины, во время выполнения этого упражнения хорошо работают латеральные мышцы.

При этом нужно учитывать тот факт, что штангу нужно брать таким образом, чтобы между кистями было расстояние в 60 сантиметров.

Согните слегка в коленях ноги, приподнимите голову повыше, ваш торс при этом должен быть как можно параллельнее к полу, нижнюю часть спины нужно держать ровной, таз выпятить назад. В таком положении необходимо энергично тянуть штангу к животу.

Упражнение №2 – подтягивание на перекладине широким хватом
С помощью этого упражнения можно отлично проработать широчайшие, в частности, расширить верхнюю часть спины. И все что для этого необходимо, это иметь перекладину. Хват при этом должен быть в пределах 30 сантиметров между плечом и кистью.

Очень важно - во время выполнения упражнения старайтесь держать локти максимально отведенными назад. Во время опускания руки выпрямляйте полностью, так вы дадите максимальную амплитуду работы мышцы. И еще один момент - количество подтягиваний на перекладине не должно быть больше 15-20 повторений. Если вы способны сделать большее количество, тогда вешайте на пояс отягощение, если со временем и с ним вы дойдете до 15-20 повторений, тогда вес опять придется увеличить.

Упражнения №3 – тяга блока к животу сидя
С помощью этого упражнения можно развить и сделать толще нижнюю часть широчайших.
Чтобы качественно и результативно выполнять это упражнение, сядьте и установите на опорной платформе тренажера свои ступни. Далее возьмитесь руками за блочное устройство, руки выпрямите, также нужно сделать небольшой наклон вперед, чтобы растянуть максимально широчайшие мышцы. После этого начинайте тянуть на себя ручку блока, тянуть нужно к животу, до касания ручкой района пупка. Лопатки при этом нужно свести вместе. Все время при этом нужно держать ровной спину, грудь максимально выпячивать вперед. Работайте в диапазоне 8-10 повторений.