Таблица энергозатрат и 10 правил питания для занимающихся культуристов (кто на массе):

Вес атлета/Ккал в день которые необходимо потреблять
50 кг - 3100 ккал
67 кг - 3420 ккал
78 кг - 3850 ккал
85 кг - 4320 ккал
95 кг - 4800 ккал
105 кг - 5300 ккал

1. Приучи свой организм к регулярному приёму пищи.

2. Распределяй приёмы пиши равномерно в течении дня. Есть лучше по малу но часто.

3. Избегай жирной пищи.

4. Делай своё меню разнообразным.

5. Обращай внимание на обеспечение своего организма витаминами и минеральными веществами. Ешь свежие овощи и фрукты.

6. Помогай развитию своих мышц потребление ценных белков которые содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах.

7. Принимай пищу не раньше чем за 2 часа перед тренировкой, также не забудь плотно поесть после тренировки.

8. После больших нагрузок посторайся быстрее восполнить уровень гликогена в организме.

9. Не ограничивай себя в приёме жидкости.

10. Пей чай, фруктовые соки (наполовину разб. водой), а также молоко.