Зверский комплекс из отжиманий!
Зверский комплекс из отжиманий!
Постепенно прибавляйте количество отжиманий,
Каждые 6-8 недель меняйте программу.
понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите
любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать
100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере
развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50,
когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между
подходами держите от полутора до трех минут.
четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30
Чтобы
заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить
программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях,
различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: BiMoRt (30.09.2013)
|
| Просмотров: 250
| Рейтинг: 0.0/0 |
| 
